1.Przysiady (sztanga na „kapturach”) 2 serie 2.Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria- dam 2 serie 3.Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria - to ćwiczenie będę usuwał, trzeba trochę oszczędzać kręgosłup 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie 5.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 1 seria 6.Wyciskanie sztangielek [...]
na siłowni ćwiczę w poniedziałek środę i piątek. we wtorek i czwartek mam trening mma. w poniedziałek robie klate i tric w środe bic, plecy i przedramie a w piątek barki i nogi i kaptury. Poniedziałek :Klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii 3 rozpiętki 5 serii Tric 4 wyciskanie wąsko na łąwce [...]
[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]
Hmmm małe podsumowanie, ćwicze pon-sr-pt, na kazdym treningu wykonuje pokolei te 12 cwiczen(mam nadzieje ze sa ulozone zgodnie z prowidłową kolejnościa wykonywania), kazde ok 14 powtorzen i jeszcze jedno -> obwody wykonuje jeden po drugim(np 14 razy katuje klate na lawce i zaraz drugi raz katuje klate 14 razy) czy pierw trzeba wykonac wszystkie [...]
Przeczytałem i jest "Program I/6 (tylko sztanga)", ale w punkcie 6 jest: "Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne)" -TUTAJ CHODZI O SAME KRĄŻKI , a zamiast martwego ciagu moze być kołyska, tylko, która uważasz za odpowiedniejszą, z zablokowanymi nogami czy nie? KTÓRĄ BĘDZIE CI WEYGODNIEJ WYKONYWAĆ
Czy ten trening jest poprawny ? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
może byc z ta poprawką, że zamiast unoszenia sztangielkami przodem zrób ich wyciskanie, a zamiast unoszenia bokiem stojac zrób takiez unoszenie tylko w opadzie
[...] reke 15x4 w skłonie sztange do góry 15x4 czwartek-odpoczynek piatek (plecy+bary) plecy rozpietki w skłonie 15x4 wyciag w siadzie odciaganie do tyłu 15x4 barki szrugsy 15x4 unoszenie hantelek bokiem 15x4 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 15x4 sobota,niedziela regenaracja do tego robie cykl "6 weidera" prosze o skomentowanie mojego [...]
To jesli siły to hmm.. powyzucaj tylko tak jak pisałem z duzych parti. po 1 cwiczeniu a z malych po 1 seri z kazdego a ilosci powtorzen nie zmniejszaj. Bo jesli bardziej bys byl na mase ukierunkowany to tj. wyzej napisalem to co teraz + troszke wieksza ilosc powt. Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6 -Unoszenie [...]
[...] ci 2 cwiczenia ciezkie i jedno rozciagajace, na trica wystarczylo by dwa, na plecy daj trzy cwiczenia na bica dwa dobre wystarczy na bary tez trzy tylko takie ;push press,unoszenie hantli bokiem, unoszenie hantli bokiem w opadzie, do nogi; przysiad, uginanie na maszynie siedzac uginanie lezac,wspiecia i to wszystko. najwieksze zakwasy ,masz [...]
A oto ten plan: Poniedziałek : KLATA Wyciskanie leżąc 3xprogresja Wyciskanie ławeczka skośna głową do góry > 45 st. 3x10 Wyciskanie głową do dołu 3x10 Butterfly 3xprogresja BICEPS Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami ławeczka skośna 3x8 Wyciąg dolny 3x do oporu (pompowanie) Środa : [...]
[...] nogami na suwnicy skosnej-pionowej (czworoglowe uda) 3serie x 10 powt. 3.wypady wykroczne w przód z obciazeniem (czworoglowe uda i posladkowe) 3serie x 10 powt. 4.unoszenie nóg do tylu z kleku (m.dwuglowe, posladkowe) 3serie x 10powt. 5.uginanie nóg lezac przodem na maszynie (m. dwuglowe) 3serie x 10 powt. 2-klatka [...]
Eve - oczywiscie zastosuje sie do wszystkich wskazowek i co trzeba nagrac, to nagram Viki, Cod- };-) Wklejam wczorajszy trening Czwartek 8 czerwca DT Tydzien 1 dzien 2 1. Wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 6x 10-12, 90s 6*10*40kg Bilam sie z myslami, czy wziac 35kg czy 40kg. Do wiekszego ciezaru przekonaly mnie wieksze talerze. Bez zapasu ale [...]
Teraz tyle pysznych warzyw i owoców, że naprawdę niewiele potrzeba żeby micha była kolorowa i zdrowa i na wypasie, szczeglnie jak nie trzeba drobiazgowo liczyć kalorii :-D Tydzień 2, trening 2 Dziś znowu udało się wyskoczyć na trening rano. Super się ćwiczyło. Na mojej siłowni są straszne pustki. Podoba mi się to, mam nadzieję tylko, że siłownia [...]